witam co treningu brzucha z obciążeniem to raczej uważaj bo łatwo się kontuzji nabawić, sam osobiście to polecam coś takiego (jak chcesz to skorzystasz): wisząc na drążku wąski nachwyt - podciąganie kolan do brody(tempo b.wolne tzn. podnosisz ok.3sek. a opuszczasz ok.6sek przytrzymujesz chwile w pełnym napięciu ok.2 sek i tak od 6-12powtórzeń po 5 [...]
[...] czesto tak zwane slapy, prowadzisz kolano do przeciwnika jak do frontalnego pod lekkim kontem i przy samej lini barkowej dokrecasz biodro. Jest slabsze ale bardzo szybkie i ciezkie do zauwazenia, jak jest dobrze przygotowane z kombinacja, to po zawodach. Przeciwnik musi rozpoznac czy bedzie kolano, a moze front kick, nastepnie jak juz jestes [...]
@milczelx Ktoś napisał o treningu to rozpisałem, tylko po to żeby podkreślić priorytet jakim dla mnie są barki. Bóle w okolicach pulsu to tak śmiesznie napisane po kątem 45stopni od ucha w góre. @karlos Nogi+Plecy to normalne w 1 dzień treningowy wiele ludzi tak ćwiczy m ciąg, wiosłowanie, przysiady itd w tym samym dniu to fajna sprawa tym [...]
Jackson nie pokazal zupelnie nic . Jestem pewien ze gdyby Rashard nie walczyl tak asekuracyjnie , walka skonczyla by sie duzo szybciej przez ciezkie ko na Rampage . Powinien przestac tyle szczekac , i wziac sie za trningi , bo przestal sie rozwijac . Mozna by pomyslec ze Jackson wychodzi z zalozenia ze nogi w klatce sa tylko po to zeby [...]
Posłuchaj rad kolegów. Ogólnie rzecz biorąc to mało który zwykły śmiertelnik byłby w stanie ćwiczyć 3 razy w tygodniu ciężkie przysiady+raz MC...skończyłoby się to poważną kontuzją i przetrenowaniem być może. Tym bardziej, że są to najbardziej męczące ćwiczenia, które odbijają się nawet na całym twoim organiźmie-dlatego i profity z nich są [...]
Tak jak kolega wspomniał, daj cały swój plan, co to klaty. Co do treningu nóg i barków, zaczynaj od nóg, jak jeszcze robisz ciężkie przysiady to nogi na początek. zdr.
[...] Back squat 3/4x6/8 Wspiecia na plce stojąc 3/4x25 Oczywiscie po kazdym treningu rozciaganie pytanie ile seri 3czy 4 I czy to bedzie dobra kolejność zastanawiam sie bo ciezkie przysiady chyba powinny byc na poczatek choc z drugiej strony te box squaty pomoga sie dogrzac I w przysiadach 6czy 8 powtorzen? Wtorek chyba zrobie łapy Trening ten [...]
Hmmm kiedys miałem coś podobnego po biegu na 300m, a przyczyną tego był poprostu bieg bez rozgrzewki i przygotowania:))Wtedy to normalnie czółem jak bym miał nogi z zalaza:Dtaaaaakie cięzkie:D:D PEACE
[...] w zwiazku z 'brakiem dzwigni, caly nacisk zas koncentruje sie na pojedynczym stawie. A rezultat? „Jest rzecza oczywista, ze nie mozesz zmusic miesni do naprawde ciezkiej pracy w cwiczeniach angazujacych tylko jeden staw - konkluduje Lenda - wiec chociaz sa one bardzo wazne w caloksztalcie treningu, nie wolno polegac na nich [...]
To sobie moze kupcie Glany takie do połowy łydki... Sam takie mam- mówie wam niema to jak założyc: Jasne obcisle jeansy i podwinąc nogawki na 2x do spodni przypiąć szelki i je spuścić na siebie wrzucic jakąś polówke na nogi ciężkie buty czyli glany i białe sznurówki i iść ak przez miasto Każdy by sie spojrzal ale sie boją heheeh Taki sobie styl [...]
[...] ale uwaga jak wyzej kontroluj jego nogi -wciagasz go do gardy i tu juz cie nie udusi -wciagasz go do siedzacej gardy motylej i przetaczasz ale musisz to zrobic szybko i dodatkowo przytrzymac swoja dlonia lokiec tej reki ktora cie zlapal w gilotyne jest jeszcze pare patentow ale to juz sa jakies takie ciezkie do opisania
Właśnie proszę o ćwiczenia które wzmocnią moje nogi, ale nie wiem jakie dokładnie ćwiczenia mi w tym pomogą (muszą być ciężkie i energiczne), aby zwiększyła się siła bez zbytniej straty na szybkości.
Nogi-odradzam robienie przysiadów i żurawia w superserii. Zrób te ćwiczenia osobno, z odpowiednimi przerwami, są to pierwsze, główne ciężkie ćwiczenia. Kiedy je zrobisz-dopiero potem zostaw dla siebie superserie. Na klate któreś wyciskanie obowiązkowo daj hantlami. Jezeli chodzi o budowę masy klatki piersiowej-ja ogólnie jestem zwolennikiem [...]
Proponuje plan A: Przysiad 3 serie po 5 powt Klatka 3 serie po 5 powt Martwy Ciag 1 seria 5 powt Plan B: Przysiad 3 serie po 5 powt Wyciskanie w staniu 3 serie po 5 powt Wiosłowanie Pendlaya 3 serie po 5 powt Przed kazdym cwiczeniem robisz: dwie serie po 5 powtórzen na samym gryfie (20kg) 1 serie 5 powtorzen na 40% docelowego obciazenia 1 [...]
http://www.sfd.pl/temat154847/ poszukaj w tym poście linków do tematów SW vs HST :D "Mam pytanko do was czy można połączyć ćwiczenie na siłowni na masę, HST teraz będę robił i sztuki walki (MT, KB i boks). Czy pójdzie masa i to na razie bez odżywek jak będę równocześnie ćwiczył sporty walki?" -- przedewszystkim dieta wszystko musisz [...]
Przysiady koniecznie dodaj.Podczas MC sztangę zabierasz z ziemi nogami.Słabe nogi = ciągniesz garbem. Właśnie też tak myślałem, teraz ostrzej popracuję nad nogami, zobaczymy co z tego wyjdzie. Przydałby się film.Tak to możemy jedynie gdybać. A może to być problem z mobilnością lub po prostu-za duży ciężar. Z mobilnością? Co masz dokładnie na [...]
pudzian ma na pewno mocne tricki a ciosu nie widać. Jeśli już to według mnie NOGI.Patrz Tyson,Tua,Pacman, Marquez podobno przed walką z Pacmanem ostro katował ciężkie siady.
Ta zgrzewka wody 6x1.5 9kg przyznam że jakoś strasznie nie jest ciężkie. Ale tak 9 serii po np 11 powtórzeń wolnymi ruchami na biceps przykładowo,(bo triceps ,klatę nogi, barki oczywiście też chce tym robić), troszeczkę większy ciężar by był od tych 9 kg na hantli. Potem jeszcze bym dokupił pewnie o np 5 kg na każdą więcej. To myślę że na razie [...]